4 miesiace

Witam. Mam mały problem. Ze względu na prace przez następne 2 miesiące na siłownie będę mógł chodzić tylko w piątek, sobotę i niedziele. Są to 3 dni pod rząd. Czy jest jakikolwiek rodzaj treningu który mógłbym zastosować? Zmieniony przez - kesu w dniu 2013-07-13 23:55:18

Witam. Mam 17 lat, trenuję na siłowni od lutego z dwutygodniową przerwą w czerwcu gdy leżałem w szpitalu (schudłem wtedy 6kg). Pierwsze trzy miesiące ćwiczyłem bez żadnego planu robiąc to co mi się podobało (wiem, głupota). Od maja zacząłem splita, a od połowy czerwca ćwiczę treningiem FBW. Poniżej go wklejam. Jestem raczej ektomorfikiem, góra [...]

Masa: 70 kg Wzrost: 171 cm Pas: 80 cm Aktywnośc: siłownia 3x/tydz. + czasami może aero pokręcę/wypadnie jakiś wyjazd nad wodę Proszę o ocenę tej diety. Mój cel to masa. Czy przy takiej ilości tłuszczu można mówic, że to low fat? Nie jest go za dużo? Co tydzień dokładałbym z 1/4 torebki ryżu/kaszy albo 150g ziemniaków. I oczywiście jak będę miał na [...]

Witam ćwicze mniejwiecej rok ale postanowilem sie wziasc za siebie mocno i ulozylem diete trening i zaczalem sie mierzyc,cwicze 3 miesiace tak wygladaly moje pomiary: 5 kwiecien: waga:64 klatka-89 biceps-33 5 maja waga:65,5 klatka-91 biceps33,5 5 czerwca waga:67 klatka-91 biceps-34.5 5 lipca waga: 69 klatka-92 biceps-34,5 od teraz zaczne mierzyc [...]

Witam! Zacznę od tego, że chciałbym nabrać masy mięśniowej, w tym celu przygotowałem dietę, którą mam zamiar wprowadzić.. Na początku może wspomnę, że mam 20 Lat, mój wzrost to 170, a ważę jedynie 64 kilogramy. Mam bardzo szybki metabolizm, o czym świadczy fakt, że potrafię jeść naprawdę dużo, a moja waga utrzymuje się wciąż na takim samym [...]

Witam Wszystkich ! Pod koniec marca miałem artroskopię kolana a konkretnie łąkotki bocznej i czyszczenie powierzchni. Łąkotka trochę mi pękła i musieli usunąc trochę środkowej jej części oraz wyczyścić kolano poniewaz był tam przerost błony maziowej. Po 4 tygodniach po operacji już zagrałem ok.30 minut na hali ponieważ lekarz powiedział mi, że po [...]

po skończeniu czytania wpisów , zaczęłam myśleć nad zmianą diety ..,bo mimo iz jadam zdrowo do 1200 kcal nic to nie daję..Moim problemm jest także niedoczynność tarczycy ale hormony mam w normie więc na pewno nie tutaj tkwi problem... Odchudzam się od?? chyba ponad 2 lat , jadałam nawet 600 kcal ćwicząć 2 h dziennie..., także mój organizm jest po [...]

Witam, mój staż to 2 miesiące, przytyłem 6kg. Chciałbym prosić o ocenienie diety Śniadanie 1: Maślanka 440g Musli z orzechami 80g banan 220g Śniadanie 2: bułka grahamka 210g - 3 szt ser żółty 45g-3 szt szynka z piersi kurczaka 30g-3 szt warzywo Obiad: pieczona ryba 200g/pierś z kurczaka 200g warzywa 250g ryż brązowy 100g Podwieczorek: serek [...]

Szukałem, ale nie znalazłem. Jestem już na rzeźbie prawie 2 miesiące, waga 78kg przy 183 cm wzrostu, chcę przed budową masy wypalić tłuszcz, przy zachowaniu wagi zeszło mi już kilka kg tłuszczu i prawie 10cm w pasie. Moje pytanie dotyczy rozkładu węgli i tłuszczu dla mojej budowy ciała. Białka mam więcej, aby nie tracić nic z mięśni. [...]

[...] : REDUKCJA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 3 razy w tygodniu ( klatka biceps, plecy triceps, barki nogi) z 2 miesiace, a wczesniej fbw zwykle tez 2 miechy, ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak [...]

Siema! Chodzę na siłownię od 2 tygodni. Trenowałem też trochę wcześniej przez jakieś 2 miesiące na amatorskiej siłowni. Mój problem jest taki, że dość mocno odstają mi żebra. Mam trochę lejkowatą klatkę ale mięśni trochę już też ale odstają mi tak dziwnie, że wygląda jakby żebra i brzuch były bardziej wypchane niż sama klatka. Chciałbym się [...]

Dieta na masę dla ektomorfika : 65kg 180 cm Witam wszystkich użytkowników portalu "sfd" ----------- Mam 180cm wzrostu, ważę 65kg, mój staż treningowy na siłowni to 2 miesiące. Mój cel to masa, co sądzicie o tak ułożonej diecie?

Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum więc proszę o wyrozumiałość. Wiek 21 Waga 68,5 Wzrost 173 Dołączone zdjęcie Krótka historia: W marcu 2012 roku ważyłem ok. 80kg do września zdołałem ograniczyć wagę do ok. 65 kg. Sam sobie układałem dietę - głównie ograniczyłem spożycie węglowodanów na rzecz białe, skończyłem pić słodkie napoje, zero [...]

Witam, co robić przez 2 miesiące aby mieć w miarę płaski brzuch i aby troszkę biceps urósł. Mam 16 lat wzrost 179 waga 73 kg. Jakie ćwiczenia robić. Gdy robie pompki to po 20 już słabnę. I nie wiem co w tej sytuacji mam zrobić. Chciałbym również zgubic troszkę wagi. Co polecacie mi jeść. Dzięki za odpowiedzi.

Witam Was :) Mam na imię Ola, mam 28 lat, poniżej wypełniona ankieta oraz moja krótka, nieco chaotyczna historia. Wiek: 28 Waga: 62,5 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1): 92 Obwód pod biustem: 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75 Obwód na wysokości pępka: 85 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58,5 Obwód łydki :37,5 W którym [...]

Witam mam 16 lat staz na silowni 2 miesiace i w diecie mam braki bialka jakie byscie mi polecali czy moze jescze poczkekac ?

Witam. Po dwóch latach przerwy chcę powrócić do zmagań z ciężarami. Moim głównym celem na najbliższe dwa miesiące jest rozruszanie zastygłych mięśni wraz z delikatną redukcją tkanki tłuszczowej. Na dzień dzisiejszy jestem po dwóch tygodniach rozgrzewkowych. Każdy tydzień to 3 dni ćwiczeń ogólnorozwojowych oraz 3 dni areobów. Obecnie chcę przejść [...]

Witam , mam na imię Patryk , lat 20. Waga 85 , typ budowy endomorfik. Cel - redukcja tkanki tłuszczowej , jak mnie efekt zadowoli to zakończę. Zaczynam od jutra. 1# DIETA: 1. 6:00 200g bialka jaja kurzego + 30g izolatu + 50g orzechy włoskie 2. 9:00 150g kurczak pierś + 40 ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia - Basso + warzywa 3.12:00 150g [...]

Witam. Wiem,że pewnie są jakieś tematy o tej samej tematyce lecz każdy człowiek ma inną budowę ciała,inaczej spala tłuszcz itd. Dlatego też założyłem ten temat. Otóż ćwiczyłem brzuch już wcześniej,ale z przerwami po 2-3 miesiące. Wcześniej ćwiczyłem a6w doszedłem do 30 dnia coś było widać,ale nie za dużo. Potem robiłem zwykłe brzuszki 100 [...]

Witam, chciałem się prowadzić doświadczonych użytkowników forum w sprawie doboru odpowiednich supli. Ćwiczę na siłowni od 5 lat, a od 1,5 roku uprawiam jeszcze MMA. Ostatnie 2 miesiące olałem treningi, starałem chodzić na mate, ale siłkom było kiepsko. Miałem kontuzje ramienia, potem jeszcze długo chorowałem na grype, brałem ślub to wszystko [...]